No wlasnie tak jak w temacie chce kupic troche bialka zdecydowanie powyzej 5 kg czy sa tera zjakies fajne oferty gdzie mozna nabyc wieksza ilosc dobrego bialka za fajna cene (nie intersuje mnie ostrowia) Z gory dzieki za wszytskie wpisy (linki jesli mozna prosze na priv)
[...] treningu pojawił się problem: zaczęła boleć mnie dolna część pleców (okolice kości ogonowej). Byłem u lekarza stwierdził, że z kręgosłupem jest wszytko ok i zalecił ćwiczyć dalej tylko z mniejszymi obciążeniami (dla martwego ciągu 10 kg sic!)i używać pasa. Zastanawiam się czy nie można zmodyfikować powyższego planu tak aby jak najmniej [...]
Witam trenuje 8 miesięcy na siłowni, źle się od tego zabrałem ponieważ najpierw zacząłem ćwiczyć a ostatnio dopiero czytać coraz więcej o ćwiczeniu na siłowni. Od jakiegoś czasu mój biceps stał ciągle w miejscu ale od kad zaniedbalem ćwiczenia. (Wcześniej cwiczylem co drugi dzień.) zauważyłem że zaczął on rosnąć. Dotyczalem w internecie że to [...]
[...] 1250 mg , inne sporty to biegam 2 x w tygodniu ,z budowy jestem ektomorfik chyba ale nie jestem pewien tak mi sie zdaje . Pomożcie dzienx z góry 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami -Nogi przysiady ze [...]
[...] 8 ćwiczeń po minucie pracy i 30 sekund przerwy, 3 minuty przerwy między obwodami. Czy jest ktoś kto mógłby podsunąć mi jakiś ciekawy plan z wykorzystaniem tych elementów i czy mógłbym doradzić jakiś dobry trening FBW na dwa dni ? Jeśli chodzi o mnie to mam 175 cm, ważę 70 kg (Od dzisiaj, masa idzie powolutku ale bardzo dobrej jakości), ze [...]
[...] : przybrać na masie . Więc napisz co jem i proszę o pomoc w odpowiedziach co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę co lepiej kupić : Odżywkę , Gainer czy może Carbo . Co by było najlepsze w moim przypadku o to dieta : Rano (przed szkoła) : - Płatki Owsiane na mleku 0.5 % 10:35 : 2-3 kromki z zółtym serem , szynka z indyka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaczynam prace na stacji paliw jest to dosc dziwna praca bo zmiany sa roznie ukladane z reguly praca 12h 2dni pod rzad pozniej 2dni wolnego. Bywa ze jest to praca w nocy od 19-7 i teraz zastanawiam sie jak radzic sobie z dieta. Trenuje 4x w tygodniu 1. Jak radzic sobie z treningiem, czy prosto po pracy pojsc na silownie (mam po drodze) czy [...]
Siemix.Nie wiem czy dobrze to jest ulozone dlatego pytam was o zdanie bo znacie sie lepiej niz ja.wiek 22,93kg,183cm,staz-po 2 miesiacach wyrzucili mnuie ze struchu-od 2,5 tygodnia cwiczenia przygotowujace.Nie posiadam maszyn i wyciagu.Mam lawke ze skosem i w dol i w gore,hantle,sztangi.Na moim cielsu jest masa tluszczu i pozbycie sie go jest moim [...]
[...] szansę, muszę się wziąć za siebie i poprawić kondycję, masę mięśniową oraz wygląd zewnętrzny. Ułożyłem już sobie odpowiednią dietę, dopasowaną do moich gabarytów ( tylko czy odpowiednią do ćwiczeń?):: śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem lunch ( szkoła) -orzechy włoskie -kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo lunch (szkoła) 2 -kanapka z [...]
WITAM MOJE PYTANIE NIETYPOWE. ZAUWAŻYŁEM ŻE CORAZ CZĘŚCIEJ MOŻNA USŁYSZEĆ O PASZY. LUDZIE ZACZYNAJĄ GADAĆ ŻE TO WPIERNICZAJĄ I SAM DOSTRZEGŁEM ŻE KURDE ZACZYNAJĄ BYĆ CORAZ WIĘKSI CZY TO MOŻLIWE BY JEDZĄC PASZĘ DLA ZWIERZĄT PRZYBRAĆ TAK ZNACZNIE NA MASIE?? TO DAJE SIĘ ZWIERZĘTOM BY NABRAŁY MASY MIĘŚNIOWEJ I ZWIERZĘTA ROSNĄ PO TYM MASAKRYCZNIE. [...]
[...] 27 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawa formy Staż treningowy na siłowni : do treningów wróciłem po kilkuletniej przerwie, tak że można powiedzieć że zaczynam od zera. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn Dieta : lc Przeciwskazania medyczne : chyba brak [...]
[...] ta chwile Generic Labz X-Mass 90 caps, CEL Cycle Assist 240 caps, chcialem do tego dokupic Chaparral Labs EPI 120caps i PCT assist; teraz tak: -jak najlepiej to rozpisac ? -czy ten odblok bedzie wystarczajacy? -co dorzucic na stawy bo mialem z nimi jakies komedie jakis czas temu i jade teraz 2 puszke animal flex'a??; Wiem ze jest kupa tematowa [...]
[...] , a potem dopiero zaczne cykl , tak aby wykorzystać z niego jak najwiecej . Moim celem bedzie nabranie kilku dodatkowych kg i siły , która będzie poniekąd celem głównym ;). Oczywiście dieta ogarnięta . Chciałbym abyście ocenili mój plan 1. WIEK:18 2. WAGA:73-4(na tylu planuje skończyć redu) 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:108 [...]
[...] porad. Chodzi mi mianowicie o posiłek po i przed treningowy. Przestudiowałem parę tematów o podobnej tematyce, ułożyłem kilka zestawów posiłków, ale nadal mam dylemat, czy to się w ogóle nadaję. Zechcę ktoś rzucić swoim fachowym okiem? Posiłek 40-50 minut przed treningiem. 1. - Ryż brązowy (100g) - Pierś z kurczaka (100g) - Rodzynki suszone [...]
Czy mając dietę masową i robiąc 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu można nabrać masy mięśniowej? Wiem, że na masę jest od 6 do 12 powtórzeń, ale ciekawi mnie to czy np. 15-stoma też można zrobić masę.
[...] biały 125g, mięso z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek 30g b. 40.8, t: 32.8, w: 99.4, kcal: 860 Zapotrzebowanie kaloryczne razem z pracą i treningiem aplikacja fitatu wyliczyła mi na 4654. Do każdego z posiłków staram się jeść jakieś warzywa. Ryż zamieniam z makaronem/kaszą w zależności na co mam ochotę. Czasami też zamiast jaj czy piersi z [...]
[...] odchudzanie, dotychczas zeszło 21 kg, zostało około 10, aktualnie ważę 86 kg przy wzroście 173 cm. Ostatnio waga idzie strasznie wolno w dół, dlatego chciałbym się poradzić czy może zmienić dietę czy wszystko jest ok, ale po prostu im dalej tym wolniej. Do rzeczy: Wzrost - 173 cm Waga - 86 kg Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2600-2700 Trening [...]
ma takie pytannko no moze pytania Mam 173 waze 75 ale glownie tluszczyk. Trenuje poniedzialek, środa i piatek trening ogolnorozwojowy. Na kazda grupe miesni po 2 cwiczenia 8 powtorzen. Codziennie inne. Przegladajac prase jedni zalecaja 2,5 do 3g bialka na kg masy a inni 1,5g? I ja sam nie wiem chce troszke schudnac ale i przybrac na masie. Wiec [...]
